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日々のコトを綴るブログです

肩こり解消

肩こりこりの日にいつも行ないます。
ぜひ、おうちでもお試しあれ〜

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四つんばいから、片方のひじをついて、ひじから上を外側に開きます。

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そのひじの内側のほうに頭か顔をのっけます。なるべくひじ寄りにのせます。
肩の外側がリリースされます。吐く息を長い呼吸を繰り返して、肩周りの力を抜いて行きます。
5呼吸から10呼吸ほど繰り返します。反対側も同じように。(肩周りが固まってる人は最初は短い時間で行なってください)

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終わったら、ネコの伸びポーズで、両手を前に伸ばし、今度は脇と胸の力を抜いて行きます。
5呼吸から10呼吸ほど、呼吸を繰り返します。
終わったら正座に戻って、肩の感覚を感じ取ってみてください。
肩首回り、楽になってると思いますよ。

デスクワークでガチガチ首肩まわりに効果的。
産後ママも妊婦さんもオッケーなポーズです。

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